Ravinto


Fyysinen harjoittelu aiheuttaa kehossa vaurioita. Siksi soturin tulee varmistaa riittävä proteiinin saanti. Proteiinia saa lihasta, kalasta, maidosta jne. Etenkin kasvissyöjien pitää kiinnittää juuri proteiinin saantiin erityistä huomiota.


Vaikka nykyään ihmistä pelotellaan rasvan pahuudella ja rasvattomia tuotteita mainostetaan "terveellisinä", terveelliseen ruokavalioon kuuluu silti rasvakin. Wikipedia kertoo: "Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositusten mukaan aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla kokonaisrasvan osuus energiansaannista tulisi olla 25-35 E%". Toisin sanoen noin kolmasosa päivän kaloreista pitäisi tulla rasvasta.


Lisäravinteet


Syötkö kalaa muutaman kerran viikossa? Harva suomalainen syö, joten soturin tärkein lisäravinne lienee omega-3-kapselit tai kalaöljy. Omega-3-rasvahapot ovat ihmiselle välttämättömiä, koska ihminen ei pysty itse valmistamaan niitä kehossaan. Toisin sanoen, jos et syö usein kalaa, ota omega-3-rasvahapot purkista.


BMI? Rasvaprosentti?


BMI eli painoindeksi "ei sellaisenaan sovi lihavuuden tai laihuuden arviointiin lapsille, vanhuksille tai poikkeuksellisen lihaksikkaille" (Wikipedia). Usein soturihenkisestä fyysisestä harjoittelusta seuraa keskivertoa Matti tai Maija Meikäläistä enemmän lihasmassaa, joten rasvaprosentti on parempi mittari ylipainon arviointiin. Normaali rasvaprosentti on miehillä noin 15 prosenttia ja naisilla noin 22 prosenttia. Näistä arvoista ylöspäin liikutaan kohti ylipainoa.


Onko tavoitteenasi esteettinen vartalo? Miehillä vatsalihakset alkavat näkyä selvemmin, kun rasvaprosentti on noin 8-12. Näitä arvoja alemmat rasvaprosentit ovat riski terveydelle. Naisille vastaavat luvut ovat korkeammat, ja naisilla liian matalasta rasvaprosentista seuraa myös hormonaalisia häiriöitä (esim. kuukautiset loppuvat).