Mikä on rasvaprosentti?
Rasvaprosentti tarkoittaa rasvan prosentuaalista määrää kehon koko massasta. Rasvaprosentti voidaan mitata mitattaamalla kehon koostumus esimerkiksi ihopoimu- eli pihtimittauksella.
Mikä on normaali rasvaprosentti?
Yleisesti normaalina rasvaprosenttina pidetään miehillä noin 15 prosenttia ja naisilla noin 22 prosenttia.
Rantakuntoon - six pack ja rasvaprosentti
Vatsalihakset alkavat miehillä näkyä paremmin, kun rasvaprosentti laskee 12 prosenttiin ja siitä alaspäin.
Painoindeksi ja rasvaprosentti
Painoindeksin (body mass index, BMI) avulla arvioidaan painon ja pituuden suhdetta. Painoindeksi lasketaan jakamalla ihmisen paino (kg) pituuden (m) neliöllä. Painoindeksi ei kuitenkaan huomio rasvattoman massan ja rasvan suhdetta, joten sen perusteella ei voi arvioida rasvaprosenttia.
Rasvanpoltto
Rasvaa voi polttaa kahdella tavalla: syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän. Paras tapaa polttaa rasvaa on yhdistää molemmat tavat. Suositeltava nopeus rasvanpolttoon on noin puoli kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa, että syöt joka päivä noin 500 kcal vähemmän kuin kulutat.
Intermittent fasting eli jaksoittainen paastoaminen
Jaksottainen paastoaminen toteutetaan yleensä paastoamalla tietty osa vuorokaudesta. Yleisimmin paastotaan 16 tuntia ja ajoitetaan syöminen 8 tunnin aikaikkunan sisään. Esimerkiksi ajoitetaan syöminen kello 12.00 - 20.00 välille ja paastotaan yö ja aamu.
Katso myös: